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下面附上一則新聞讓大家了解時事
《保健》儲存肌本 維持健康重要關鍵
長期來說，增加肌肉量更是維持健康管理的重要關鍵。營養師林若君表示，強健肌肉，必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質（依每個人的體重而異），因人體對蛋白質的吸收率有上限，建議將蛋白質平均分配在三餐中，每天最重要的早餐可以選擇好吸收的植物性大豆蛋白質，若早上起床沒有胃口，也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動，並於運動後半小時補充乳清蛋白，就能有效提高肌肉量，擁有健康的身體。
增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質，因為蛋白質中含有的胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效儲存「肌本」，搭配運動，有助於提升肌肉量，優化整體的健康狀況。運動過程中，一定會產生肌肉的消耗與破壞，尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白，能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力！
成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克，平均分配在三餐，每餐約需攝取20-25公克，但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質，早餐的蛋白質攝取量明顯不足（註：早餐常見的雞蛋，一顆約含有7公克蛋白質）。
人體對蛋白質的代謝力有限，一次攝取過量無法完全吸收，對肌肉增長也沒有幫助，因此建議增加早餐蛋白質攝取比例，並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品，有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感，減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議，起床最好在1小時內吃完早餐，攝取優質來源的蛋白質，如果沒時間，可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡，開啟活力的一天。
出國帶藥回來 留意限量、網拍違法
記者李鴻典／台北報導
暑假是國內民眾海外旅遊的旺季，不少人偏好購買大量藥物，回國當伴手禮贈送親友甚至上網拍賣。
▲圖／台中市食安處提供
台中市食品藥物安全處呼籲，民眾務必注意「自用藥物」的限量規定，並請勿上網販賣避免違反藥事法，如違法可處3萬至200萬元罰鍰，如涉及製造或輸入偽藥或禁藥者，最重可處10年以下有期徒刑，得併科1億元以下罰金，不可不慎。
台中食安處指出，民眾自國外攜帶或購買自用藥物，如中藥、西藥及醫療器材時，須事先了解各國對攜帶藥物的出入境規定，如在國外購買藥物回國，應遵守「自用藥物」限量規定，包括錠狀、膠囊狀食品每種至多12瓶（盒、罐、包、裝），合計以不超過36瓶（盒、罐、包、裝）為限等。如預期購買藥物超出限量規定者，應事前向食藥署申請進口同意。
另外，有些民眾會將不用的藥物上網拍賣或代購，台中食安處提醒，這類無照藥商販售藥物的行為，涉違反藥事法第27條第1項規定，可處以3萬至200萬元罰鍰，如涉及製造或輸入偽藥或禁藥者，最重可處10年以下有期徒刑，得併科1億元以下罰金。
台中食安處呼籲，許多國外的藥物品質未經過政府把關且無中文標示，使用有其風險，若導致健康受損，恐將無法申請國內藥害救濟，也請民眾回國前特別留意購買的藥物限量，以免不慎違規受罰或藥物被沒入銷毀。
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