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《保健》儲存肌本 維持健康重要關鍵
長期來說,增加肌肉量更是維持健康管理的重要關鍵。營養師林若君表示,強健肌肉,必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質(依每個人的體重而異),因人體對蛋白質的吸收率有上限,建議將蛋白質平均分配在三餐中,每天最重要的早餐可以選擇好吸收的植物性大豆蛋白質,若早上起床沒有胃口,也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動,並於運動後半小時補充乳清蛋白,就能有效提高肌肉量,擁有健康的身體。
增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質,因為蛋白質中含有的胺基酸,是肌肉組成最主要的成分,能有效儲存「肌本」,搭配運動,有助於提升肌肉量,優化整體的健康狀況。運動過程中,一定會產生肌肉的消耗與破壞,尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白,能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力!
成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克,平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克,平均分配在三餐,每餐約需攝取20-25公克,但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質,早餐的蛋白質攝取量明顯不足(註:早餐常見的雞蛋,一顆約含有7公克蛋白質)。
人體對蛋白質的代謝力有限,一次攝取過量無法完全吸收,對肌肉增長也沒有幫助,因此建議增加早餐蛋白質攝取比例,並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品,有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒,同時增加飽足感,減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議,起床最好在1小時內吃完早餐,攝取優質來源的蛋白質,如果沒時間,可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡,開啟活力的一天。
工讀生出來!眼鏡熊和5歲童「釘孤支」 跳躍狂舞10分鐘
太可愛了!美國一名小男童日前跟爸爸一起到動物園,和一隻新來的眼鏡熊(Andean bear,又叫安第斯熊)相見歡,男童高興地跳上跳下,想不到眼鏡熊也跟著跳了起來,畫面可愛到讓人融化,爸爸將影片貼到臉書上後,有6.6萬名網友分享。
▼(圖/AP/Jukin Media)
派翠克將影片上傳臉書後獲得廣大迴響,網友們紛紛回應,「這是我今天看到最美好的畫面」、「太可愛了」、「熊熊只是肚子餓,看到食物在跳也跟著跳」、「工讀生:錢真難賺啊」、「牠的腳可愛死了!」、「啊不然我們一起跳啦」、「工讀生出來喔」、「下次去動物園也要來試試」。
(封面圖/AP/Jukin Media;貼圖/Hiking授權提供)
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