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3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣
工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。
擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」
古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。
「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。
練習方式：
①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。
②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。
③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。
平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
公車撞人舊案：司機全責索賠千萬 耗時數年
意外傷害律師表示，肇事公車司機現場被捕，還控以未小心駕駛及未避讓行人罪名，在此事故中負全責基本為定論，受害者家屬可控告紐約市捷運局(NYC Transit Authority)求償。
但律師也指出，這類案件雖賠償不菲，但耗時需至少四、五年；2015年同樣發生在布碌崙的華裔少女徐佳歡被公車輾斷腿一案，求償1100萬元，迄今尚未結案獲償。
2015年2月，15歲的徐佳歡在上學途中，過馬路時遭轉彎的公車撞倒並捲入車底，拖行及輾壓至少15分鐘，傷勢嚴重，左腿險遭截肢；肇事公車司機被捕並控罪，市長白思豪(Bill de Blasio)當時亦對該事故發聲，支持嚴懲肇事司機。
此案由黎保利律師樓代理控告市捷運局，求償1100萬元。該律所律師吳聖洋6日表示，案件歷時近四年，但仍未結案獲得賠償，「這類案件責任清晰，獲勝沒有問題，但賠償到手通常耗時；會拖多久跟主計長辦公室每年的預算有關。」
吳聖洋說，肇事公車司機當場被捕，控罪為未小心駕駛和未避讓行人，對事故負全責是沒有異議的；不過賠償金額則跟受害者的年齡、死前有無遭受痛苦、是否有配偶及子女、是否為家中收入來源等有關。
他表示，若受害者是在有意識狀態下，遭受痛苦折磨，最終死亡，「經歷臨終痛苦的時間是按秒來計算」，在求償金額計算中占重要比率。
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